Рубрика: Спорт

OPEX – це система тренінгу атлетів і навчання тренерів, що виникла в своєму роді як альтернатива CrossFit. Її засновник Джеймс Фіцджеральд (James Fitzgerald) з середини 90-х працював персональним тренером з силових і інших видів спорту. У 2005 році він натрапив на сайт CrossFit. com і представлені там завдання. Два роки тому на перших Crossfit Games 2007 року Фіцджеральд став переможцем. З чемпіонату він привіз $500 призових і інтерес до розвитку нових методів тренінгу, почерпнутих у зростаючому світі кроссфита. У результаті з’явилася методика «Навчання оптимальної продуктивності в спорті» (Optimum Performance Training,…

Read More

Відпочинок між тренуваннями відіграє ключову роль в процесі набору м’язової маси та досягнення спортивних результатів. Проте, багато людей недооцінюють важливість регулярного відпочинку і не приділяють йому належної уваги. У цій статті ми розглянемо, чому відпочинок між тренуваннями так важливий і як правильно організувати режим відпочинку, щоб досягти максимальних результатів. Що відбувається з м’язами під час тренування Під час тренування м’язи піддаються мікротравм, що призводить до руйнування м’язових волокон. Після тренування м’язи починають відновлюватися і ремонтуватися, що призводить до зростанню і зміцненню м’язової тканини. Однак, для того щоб відбулося повноцінне відновлення,…

Read More

Який з напрямків ефективніше в короткостроковій і довгостроковій перспективі – кроссфіт або бодібілдинг? Що кажуть експерти на дану тематику, порівняння тренувань за різними критеріями. Популярність кроссфита за останнє десятиліття сильно віку, при цьому попит на бодібілдинг не стає нижче. Це різні напрямки з індивідуальними філософіями, їх порівнянні присвячено безліч досліджень і міркувань. Ефективність кроссфита та бодібілдингу оцінюється в короткостроковій і довгостроковій перспективі. За оцінками експертів в області здоров’я кроссфіт є більш здоровою практикою для середньостатистичної людини. Більшість людей не розглядають тренування в якості професійної діяльності і не хочуть ставати власниками…

Read More

Народ, всім привіт. Найчастіший питання, яке мені задають в коментарях, це як почати, з чого почати, який тип тренувань вибрати, що робити новачкові, коли він купив свій перший абонемент в тренажерний зал і тепер йому належить почати свій шлях побудови тіла. І як вибрати свою першу програму, хтось радить фул-боді, хтось спліти, хтось каже, що треба тренуватися мінімум три рази в тиждень, а комусь достатньо і одного тренування. Які вправи вибрати, вільні ваги, або тренажери, базові многосуставние або ізолюючі, як правильно розподілити навантаження і прогресувати надалі. Звичайно, все досить індивідуально…

Read More