Спорт

Програма тренувань для тренажерного залу, чоловікові на 3 рази в тиждень

ПРОГРАМА:

Понеділок

Жим штанги на похилій лаві штанги – грудні м’язи

Згинання рук з гантелями на похилій лаві – біцепси

Жим гантелей на похилій – грудні м’язи

Підйом на шкарпетки сидячи в тренажері – литкові м’язи

Подвійні скручування лежачи на підлозі – м’язи преса

Згинання руки з 1 гантелей на лаві – біцепси

Віджимання на брусах – грудні м’язи

Гіперекстензія

Середа

Тяга вертикального блоку широким хватом до підборіддя

Розгинання рук у верхнього блоку

Тяга гантелі до пояса в нахилі

Французький жим лежачи

Тяга вертикального блоку вузьким зворотним хватом

Гіперекстензія

Прес – підйом корпусу на римському стільці

Литкові м’язи – жим шкарпетками лежачи на тренажері для жиму ногами

П’ятниця

Розводка гантелей стоячи з упором грудьми в лаву

Жим гантелей сидячи на лаві з нахилом назад

Тяга гантелей в нахилі

Жим ногами лежачи

Згинання ніг лежачи на животі

Жим носками в тренажері для жиму ногами

Гіперекстензія

Прес – підйом корпусу на римському стільці

Вище – 3 відеоролика з докладною демонстрацією техніки і нюансів

Юрій Спасокукоцького