Спорт

Про відпочинок між силовими тренуваннями

Всі знають, що між тренуваннями треба відпочивати, щоб дати відновитися м’язів і нервової системи. Терміни відпочинку можуть бути самі різні, це залежить і від виду спорту, і від того, на який результат ви працюєте – готуєтеся до змагань, займаєтеся для себе або ж відновлюється після травми або перерви – все це впливає на тривалість відпочинку. Але ця стаття про інше – як саме відпочивати. І ось тут вже починаються спірні моменти.

Наприклад, у багатьох статтях з бодібілдингу і взагалі по роботі з залізом рекомендується відпочивати повністю – тобто давати мінімум навантаження на м’язи, які були навантажені, щоб вони максимально відновилися. Звучить логічно. Але от коли я сам спробував так робити, виходило не дуже добре. Наприклад, відпрацював тренування з ключовим вправою присідань в один підхід на 20 раз до відмови. Хто не знає – одна з самих утомливих схем. Після неї до наступної повноцінного тренування на ноги повинно пройти не менше 7-10 днів. І якщо все це час не навантажувати ноги і давати їм тільки відпочивати, то м’язи відновлюються, але при цьому втрачається частина зв’язків між нервовою системою і м’язами – тобто ноги відпочили, але я не можу змусити їх працювати в повну силу.

Якщо ж у дні відпочинку робити вправи на ці м’язи з дуже маленькою вагою або ж взагалі з вагою тіла на багато повторень, але не до стомлення, а тільки до розігріву – це допомагає прискорити процес відновлення і при цьому зберегти нервові зв’язки. Це стосується в першу чергу важких тренувань на великі групи м’язів, які вимагають великих перерв, але можна застосувати практично до всього. Наприклад, якщо на наступний день після жиму лежачи зробити декілька підходів віджимань від підлоги(повторюся, ні в якому разі не до відмови), то від цього буде тільки користь. Сподіваюся, стаття була корисною!

Ставте лайки, підписуйтесь, далі буде багато цікавого на різні теми про спорт і бойових мистецтвах!